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明日は、スポーツクラブでパーソナルトレーニングをお願いしたので、メモがわりにやっている筋トレをまとめてみました。
最近、中弛みで筋トレもちょっと飽きが出てきています。その一方で、なぜか最近、体重が増え始めてきていルのでちょっとやばい状況です。通っているスポーツクラブではZ-180というスタイリッシュワークアウトプログラムがあって、今のテーマは背中なんですが普段、筋トレでは起きない筋肉痛が、Z〓180が終わった後には背中周りに出ます。そう思ってみると、背中の脂肪は気になるんですよね。鉄人フランキーのように前は強化していますが、後ろはダメダメです。今回は、筋トレの見直しをしてもらおうかなあと思っています。それに加えて、身体が恐ろしく固いので、もうちょっと柔らかくしたいなあと思っています。
パーソナルトレーニングをお願いしたのは、まあ、ストレッチなんかはやろうと思っても三日坊主です。今回は、明日を受けた、1ヶ月か2ヶ月後にフォローアップをしてもらうとか、何回かパーソナルトレーニングをお願いしてフォローしてもらおうと思っています。まあ、結局、意志が弱いってことなんです。
ちなみに赤字は、2018年11月に何年かぶりでルネサンスに通いはじまた時にトレーナーにプログラムを作ってもらったものです。

メニュー①
ショルダープレス	55kg	15回3セット	2018.11〓
チェストプレス	70kg	15回3セット	2018.11〓
ラットマシン	65kg	15回3セット	2018.11〓
アームカール	16kg	15回3セット	2018.11〓
(アブドミナルクランチ)	57.5kg	15回3セット	2018.11〓
(バックエクステンション)	55kg	15回3セット	2020.4〓
サイドベント	22kg	15回3セット	2020.4〓
フレンチプレス	16kg	15回3セット	2023.1〓
メニュー②
アブダクター	62.5kg	15回3セット	2021.5〓
アダクター	62.5kg	15回3セット	2021.5〓
マルチヒップ	75kg	15回3セット	2020.4〓
レッグカール	55kg	15回3セット	2020.4〓
レッグエクステンション	55kg	15回3セット	2020.4〓
ロータリーカーフ	62.５kg	20回3セット	2021.5〓
(レッグプレス)	140kg	15回3セット	2021.5〓
(ロータリートーソ)	47.5kg	15回3セット	2021.5〓